En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
“El estudio de la pisada nos ayuda a obtener un tratamiento que corrija los problemas y asesorar al corredor sobre el tipo de zapatilla idónea y, en caso necesario, podemos realizar una plantilla personalizada, a través de un escáner y una impresión 3D, para predisponer lesiones y optimizar su rendimiento”
Además, los díCampeón previos al día de la carrea no se debe entrenar a tope sino a ritmo moderado. El especialista recomienda un pequeño rodaje para no perder el tono del entrenamiento pero no entrenar como tal,
Ayer de pensar en zapatillas o geles energéticos, asegurate de tener toda la documentación en regla para no quedarte fuera de la maratón:
Si has tenido fascitis plantar en el pasado, por ejemplo, realiza algunos ejercicios de fortalecimiento del pie cada semana durante tu entrenamiento. Si has padecido dolor de rodilla, tal oportunidad sea el momento de añadir trabajo de glúteos con bandas elásticas a tu aplicación.
Los servicios sanitarios del maratón engloban tanto profesionales de la Lozanía como voluntarios con formación en primeros auxilios y reanimación básica, y replicarán de forma inmediata tanto a corredores como a espectadores.
Por ello recomienda acudir al podólogo para revisar los pies antes y website posteriormente de correr una carrera y tener en cuenta una serie de aspectos ayer de iniciar la preparación de una carrera de larga distancia. “El estudio de la pisada nos ayuda a obtener un tratamiento que corrija los problemas y asesorar al corredor sobre el tipo de zapatilla idónea y, en caso necesario, podemos realizar una plantilla personalizada, a través de un escáner y una impresión 3D, para advertir lesiones y optimizar su rendimiento”, asegura el podólogo.
Todo lo que vayas a hacer el día de la carrera debe de ocurrir sido sin embargo probado en los entrenamientos: geles, bebida, ropa, zapatillas… No hagas ausencia nuevo.
Es recomendable que, cada cierto tiempo, los usuarios nos realicemos las pruebas y análisis necesarios para comprobar que nuestra Salubridad se encuentra En el interior de los márgenes comunes. Esta práctica requiere de una longevo frecuencia en caso de aguantar a cabo cierto tipo de actividades físicas de decano rendimiento, entre las que se encuentra una maratón.
Especialmente importantes son los dos díVencedor previos a la carrea, donde la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “
Respecto a tomar lactosa en el desayuno, el experimentado lo desaconseja o aconseja tomarlo con moderación, “
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Todo esto puede parecer mucho, pero unas cuantas estrategias sencillas te ayudarán a evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón. Esto es lo que sugieren los expertos: